Performer Pilates
Performer pilates, pilates disiplininin daha modern ve gelişmiş bir formudur. Performer pilates, Joseph Pilates'in klasik metodolojisinin temel prensiplerini koruyarak, günümüzün ihtiyaçlarına yönelik olarak yeniden şekillendirilmiştir. Bu yeni versiyon, daha fazla esneklik, dengede kalma becerisi ve güç gerektirir. Ayrıca, Performer pilateste kullanılan aletler de klasik pilatesten farklıdır. Bu aletler, egzersizlerin daha etkili ve verimli olmasını sağlar.
Performer Pilatesin Temel Prensipleri
Performer pilates, klasik pilatesin altı temel prensibini korur: Konsantrasyon, kontrol, merkezleme, akış, hassasiyet ve nefes. Bu prensipler, her bir hareketin doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi ve faydalarının maksimize edilmesi için gereklidir. Konsantrasyon, her bir hareketin tam bilincinde olmayı gerektirir. Kontrol, vücudun tüm bölümlerinin harekete katılımını içerir. Merkezleme, hareketlerin gücünün vücudun merkezinden, yani karın kaslarından geldiği anlamına gelir.
Akış, hareketlerin pürüzsüz ve zarif bir şekilde birbirine bağlandığı anlamına gelir. Hassasiyet, her bir hareketin detaylarına dikkat etmeyi gerektirir. Nefes, her bir hareketin doğru nefes teknikleriyle eşleştirilmesini içerir. Performer pilateste bu prensipler, daha karmaşık ve zorlu hareketlerin gerçekleştirilmesi için daha da önemli hale gelir. Her bir hareket, vücudun belirli bir bölümünü hedef alır ve genellikle bir alet yardımıyla gerçekleştirilir. Bu nedenle, bu prensiplerin her biri, performer pilatesteki her bir hareketin etkili ve verimli bir şekilde gerçekleştirilmesi için hayati öneme sahiptir.
Performer Pilates Teknikleri
Performer pilates, geleneksel mat pilatesinden farklı olarak, özel tasarlanmış aletlerin kullanımını gerektirir. Bu aletler, vücudun belirli bölgelerini hedefleyen ve genellikle klasik pilates hareketlerinin daha zorlu versiyonlarını içeren bir dizi hareketi gerçekleştirmek için kullanılır. Bu aletler arasında Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Spine Corrector ve Ladder Barrel gibi isimler bulunur. Her bir alet, farklı kas gruplarını hedefleyen ve farklı seviyelerde zorluk sunan çeşitli hareketler için tasarlanmıştır.
Reformer, performer pilatesteki en popüler ve çok yönlü alettir. Yatay bir platform üzerinde hareket eden bir arabaya sahip olan Reformer, yaylarla direnç sağlar ve bu da her bir hareketin zorluk seviyesini ayarlar. Diğer yandan, Cadillac, çeşitli çubuklar, yaylar ve kayışlarla donatılmış büyük bir çerçeve şeklinde tasarlanmıştır ve genellikle rehabilitasyon amaçlı kullanılır. Wunda Chair, bir sandalyeye benzeyen bir alet olup, oturarak veya ayakta durarak yapılan bir dizi hareketi içerir. Spine Corrector ve Ladder Barrel ise omurganın doğru hizalanmasını ve esnekliğini teşvik eden hareketlere olanak sağlar. Her bir alet, performer pilatesteki her bir hareketin etkili ve verimli bir şekilde gerçekleştirilmesi için hayati öneme sahiptir.
Performer Pilates ve Fitness Farkı
Performer pilates, sağlık ve fitness hedeflerine ulaşmak için benzersiz bir yol sunar. İlk bakışta, sadece bir egzersiz formu gibi görünebilir, ancak daha derin bir inceleme, onun sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığı da geliştiren kapsamlı bir sistem olduğunu ortaya çıkar. Bu, vücuttaki stresi azaltmaya, duruşu iyileştirmeye, esnekliği artırmaya ve genel sağlık ve fitness seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur.
Bu egzersiz formu, özellikle kasları güçlendirme ve tonlama konusunda etkilidir. Performer pilates, vücudun farklı bölgelerini hedefleyen çeşitli hareketler içerir ve bu da her bir oturumun tam bir vücut egzersizi haline gelmesini sağlar. Ayrıca, bu egzersiz formu, merkez gücünü artırma ve karın kaslarını sıkılaştırma konusunda özellikle etkilidir. Ancak, perfomer pilatesin sunduğu faydalar burada bitmiyor. Aynı zamanda, nefes alma tekniklerine odaklanarak zihni rahatlatır ve stresi azaltır. Sonuç olarak, performer pilates ile düzenli olarak egzersiz yapanlar, sadece daha güçlü ve tonlu bir vücuda değil, aynı zamanda daha sakin ve odaklanmış bir zihne de sahip olabilirler.
Performer Pilates Dersleri
Performer pilates derslerine katılmadan önce bazı önemli hazırlıklar gereklidir. Bu, hem dersin en iyi şekilde değerlendirilmesini sağlar hem de olası yaralanmaların önüne geçer. İlk olarak, rahat ve esnek kıyafetler giymek önemlidir. Sıkı spor kıyafetleri, hareket kabiliyetinizi kısıtlayabilir ve egzersiz sırasında rahatsızlık hissetmenize neden olabilir. Kıyafetinizin rahat ve esnek olması, hareketlerinizi kolaylaştırır ve dersten alacağınız verimi artırır.
Performer pilates dersi öncesi bir diğer önemli nokta ise ısınmadır. Isınma egzersizleri, kasların ve eklemlerin ders boyunca yapılacak hareketlere hazırlanmasına yardımcı olur. Bunun yanı sıra, egzersiz öncesi vücudunuzu uyandırmak ve kan dolaşımını hızlandırmak için hafif bir cardio egzersizi yapmak da faydalıdır. Ancak, ders öncesi ağır bir yemek yemekten kaçının. Bunun yerine, hafif bir atıştırmalık veya protein shake ile enerjinizi yükseltin. Son olarak, dersin başlamasından en az 10 dakika önce stüdyoya gelin ve egzersiz için hazırlanın. Bu, ders başladığında zihninizi ve vücudunuzu tamamen egzersize odaklamanızı sağlar.
Performer pilates hakkında daha fazla bilgi almak için Simyfit ile iletişime geçebilirsiniz.